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春暖花開，萬物復甦；剛剛過去了「貌似特別長的冬日」，我們的身體和心理都在逐步恢復；而就在此時此刻，有一件事情可以幫助我們煥發身心，這就是「適量的運動」。在各種運動中，又屬「騎行」適合春天。經常騎騎自行車，你的身體將會無比感激你。 ... 說到騎行，是一種「比較基礎的運動」，它也被人們稱之為「黃金有氧運動」，對於全身的很多部位都有不錯的作用。 經常「正確騎行」，對身體有哪些好處（堅持一個月）？ 通過騎行，可以鍛鍊你全身的肌肉： 騎行，本是一種「需要全身動起來的運動」，對於全身各部位的肌肉都有一定的鍛鍊作用。 促進心肺健康： 之前，《美國心臟協會雜誌》發布過一則「針對10萬多中國人的中國慢性病前瞻性研究」，其中表明：與坐車、開車的人相比，騎自行車上下班可以降低缺血性心臟病的患病風險（29%）。 ... 就像跑步一樣，騎行本身也是一項「有強度的運動」；騎行過程中，下肢血流供給量增加，強度較高時，機體心率可以達到平常的2—3倍。經常騎行，無疑會讓您的心肌變得更加發達，同時也會增加血管壁的彈性，增大肺活量，讓整個呼吸系統功能變得更加強大，趨於完美。 預防肥胖，保持健康體重： 在我看來，在很大意義上來講，運動的最直觀好處就是能夠代謝熱量，將吃進來的熱量有地方釋放出去，這樣一來就可以達成「吃動平衡」，通過騎行等運動來預防超重和肥胖，掐斷慢病的危險因素。 預防高血壓、糖尿病等基礎慢性疾病： 請大家明確，肥胖是高血壓等多種慢性疾病的危險因素，通過騎行等運動增加熱量的消耗，控制體脂含量，這對於多種慢性疾病都有預防作用。 提高睡眠質量： 通過騎行可以讓你的全身動起來，而這樣就能改善機體植物神經的功能，讓身體有更加完美的睡眠。 讓我們變得更加開心，在美麗的春天變得更加積極： 運動是「最廉價的開心良藥」，通過運動，可以讓我們變得更加開心。騎行過程中，心情好，承受能力比較強，信心和身體活力的滿足感更強，這些都是讓我們開心的基礎元素。 ... 如何騎行更健康？ 騎行之前，適當「熱身」更靠譜： 無論是騎行還是其他運動，運動之前都要適當熱身和放鬆；熱身可以給身體「即將要運動的信號」，避免運動時突然發力對身體造成損傷。 適當熱身，可以讓身體儘快甦醒，慢跑一圈、高抬腿、壓腿都是簡單的熱身方法。 穿著要得當： 既然要運動，就要像一個「運動員」的樣子。靠譜騎行，請大家穿上舒服、合適的衣物，腳踏硬底運動鞋，佩戴頭盔和手套，做好合理的保護和保暖。 安全很重要： 騎行，就在非機動車道「騎」，請不要隨意到機動車道上「玩耍」，如果到了下坡路或者不好走的路段，請適當減速並根據路況做出調整。 無論做啥事，「安全」都是第一要素。 ... 騎行萬般好，「健康騎行」是王道。通過運動收穫健康與快樂，在萬物復甦的春天，希望大家可以常運動、會運動、動一動。 ... 註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4nozl.html
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